На своем очень печальном и тяжелом опыте я лично убедился, к чему приводит отсутствие какого-либо распорядка дня и ночи. Если с одиннадцати лет я мог каждую ночь в течение всего лета проводить в игровом клубе, то с возрастом эта привычка только укрепилась и усугубилась, превратившись в настоящую обузу. Мой сон никогда не был по-настоящему здоровым и крепким, и в связи с этим я огрёб огромную кучу проблем.

Последние полгода стали настоящим непроизвольным экспериментом над самим собой. Я мог не спать сутки, я мог спать сутки. Ложиться в обед, вставать вечером и бодрствовать всю ночь. Лечь в 4-5 утра и встать в обед. Или лечь в приемлемое время, проснуться утром, позавтракать и уснуть снова до обеда и, как следствие, не уснуть этим вечером. Всё это могло чередоваться последовательно, друг за другом, изо дня в день. Моя продуктивность ушла в отрицательный баланс, я испытал на себе непередаваемое ощущение полной деградации. Не самая весёлая история для сочинения на тему "как я провёл лето".

Причины

Для начала, хотелось бы выделить некоторые причины, которые приводят к отсутствию нормального сна.

Злоупотребление кофеином

Почитай мой блог, так может сложиться впечатление, что я кофеину объявил войну. Вовсе нет! Но я призываю к тому, чтобы употреблять его с умом. Помимо кофе он содержится в шоколаде, чаях (особенно в пакетированных), какао и кока-коле, а также в некоторых медикаментах для усиления эффекта (цитрамон, как пример). Ощутимая часть его бодрящего эффекта длится 30-60 минут, а вот выводится из организма он до 14 часов, в зависимости от объема чистой воды, которую вы пьете. Следовательно, от приёма кофе во второй половине дня лучше воздержаться, если ваш сон вам дорог.

Физическая нагрузка

Высокоинтенсивные физические нагрузки плохо влияют на сон. Это стресс (как и кофеин) и он провоцирует выброс адреналина. В стрессовой ситуации сон, по мнению нашего организма, — смерть. Поэтому он всячески будет противиться данному процессу. Тем не менее, это, конечно, возможно.

Когда я приходил вымотанный после рабочей смены и тяжелой тренировки домой в первом часу ночи, я, безусловно, засыпал. Засыпал с трудом, спал очень плохо, а встать утром было крайне тяжело. Можно ли назвать это сном и отдыхом? Нет, абсолютно. Даже вовсе наоборот, это еще бóльшая нагрузка на уставший организм.

Эмоциональная нагрузка

Спорный пункт, но я решил это упомянуть. От эмоций никуда не деться, они настигают нас незадолго после пробуждения и обостряются в течение дня. Однако, эмоциональную нагрузку можно и нужно снимать непосредственно перед сном, чтобы успокоить свой разум, с помощью специальных (известных) техник, о которых я расскажу в другой статье.

Злоупотребление гаджетами

Ночные режимы, которые гасят синее излучение ваших экранов, и низкая яркость дисплеев никоим образом не помогут вам спать лучше, если вы вертитесь в постели со смартфоном в руках и проверяете его на наличие новых сообщений каждые 8 минут, или прыгнули в постель захлопнув ноутбук после суток работы за ним. Или вы играли во что-нибудь онлайн. Онлайновые игрушки вообще порождают очень много негатива и стресса, что лучше отказаться от них вовсе, а то и вовсе в обязательном порядке это нужно сделать в том случае, если ваш режим далёк от идеала.

Свободная жизнь

Казалось бы! Все ведь мечтают об этом, правда? Но когда не нужно вставать куда-либо утром, очень (ООООЧЕНЬ) часто мы пренебрегаем тем, чтобы лечь рано. А когда тебе на протяжении полугода никуда не надо, всякая дисциплина умирает, т.к. нет мотивации её поддерживать, тебя никто не уволит и не оштрафует. А на то, какие это проблемы несёт для здоровья, мы закрываем глаза. Почему? Потому, что это случится не сегодня, а значит, мозг просто игнорирует этот факт. Так уж он, ска, работает.

Трудоголизм

Это я тоже прошел. Часто, вдохновение напирает так, что выталкивает тебя из постели. Лучше бы оно, конечно, делало это по утрам... Но ночной труд, в целом, позитивно сказывается на результатах, если это нечто творческое, как запись музыки или рисование.

Неведомый ночной раздражитель

Это интересная причина. Наш организм, как упрямое животное, может противиться засыпать ночью потому, что он чем-то недоволен. Напрямую он сказать нам этого не может, мы этого не осознаем, но мы напряжены. Отличный признак наличия такого раздражителя: вы часто просыпаетесь ночью.

Здесь может быть куча всего. Возможно, кто-то коварный приходит по ночам и светит вам фонариком в лицо, ха-ха! Это утрировано, но отражает суть данного пункта. Дело в том, что это может быть храпящий рядом (сопящий, чавкающий, скрипящий зубами или пускающий слюни) партнёр. Это может быть неудобная постель, подушка, одеяло. Сквозняк. Животное. Шум с улицы. Сосед, который ведет ночную жизнь. Или...

Проблемы со здоровьем

Я страдаю отвратительным недугом — у меня искривлена перегородка носа. Это значит, что нормально работает только одна ноздря. По каким-то причинам, "рабочая" ноздря постоянно меняется. :\ Узнал я об этом диагнозе недавно. Всегда думал, что это не более, чем просто насморк. Да, меня не смущало, что он был постоянно. Когда к этому добавился синусит в хронической форме (точнее сказать, когда я, наконец-то, заметил это), я сразу же побежал к ЛОРу.

Так вот. Люблю я спать уткнувшись в подушку. И если при засыпании еще можно уследить, чтобы рабочая ноздря была на свободе, то во сне это не контролируется. Очевидно, что малейшего движения достаточно, чтобы дыхание затруднилось и организм получил дозу кортизола и адреналина, чтобы проснуться.

Подобных расстройств бесчисленное множество, для каждого они индивидуальны. Будьте внимательны к своему здоровью.

Привычка

Это последний этап, почти клиника. Все указанные выше причины (или разные их комбинации, или что-то индивидуальное) вызвали у вас на подсознательном стойкое отвращение к ночному сну. Теперь тёмное время суток автоматически сопоставляется со стрессом, ведь на протяжении долгого времени вместо релаксации по ночам, вы вгоняли себя в стресс теми или иными способами. Теперь, чтобы перестроиться на здоровый лад, потребуется очень много времени и сил, но это необходимо.

Я сам не подозревал, что одни только причины плохого сна тянут на отдельную статью, но теперь пришло время поделиться той отвратительной стороной подобного образа жизни, о которой я хотел рассказать изначально.

Знакомьтесь — последствия нездорового режима сна.

Нарушение обмена веществ и гормонального фона

Весь наш организм обязан работать по своим биологическим часам: проснулся в это время, поел в это и это время, сходил в туалет тогда то, уснул. Это не должно быть расписано по минутам (хотя, при очень строгом режиме так и происходит), но в определенные промежутки времени.

В противном же случае мы получаем нарушение привычного уклада жизни. А это (в сотый раз) стресс и адаптация к новым условиям, что заставляет работать организм зачастую на максимальных оборотах. Конечно, речь именно про такие запущенные случаи, как у меня (читайте вступление). Кортизол и адреналин начинают вырабатываться в неадекватных дозах, нарушая функцию надпочечников, что может привести к их заболеваниям (очень серьезным).

Не имея хорошего сна мы становимся агрессивны и раздражительны, что ведет к выбросу тестостерона, который, будучи в избытке, может разрушать наш организм — сыпь, выпадение волос и проблемы с простатой. И, безусловно, любой стресс ведёт к сбою работы ЖКТ, вплоть до язвы.

Вялость, отсутствие продуктивности

Это следует из предыдущего пункта. Мы перестаем адекватно реагировать на окружающие раздражители, реакция заторможена, какая-либо концентрация отсутствует. Мы чувствуем себя без сил, и нас тянет заниматься любой бессмысленной деятельностью, лишь бы не работой. Мы лезем на YouTube, в онлайн-игры, контактик, вместо того, чтобы заниматься тем, что для нас сейчас важно.

Падает острота зрения

Я думал, что настал тот момент, когда мамины предсказания "не сиди за компьютером — зрение посадишь" всё же свершились. Уже начал выбирать себе оправу для очков. :) Острота зрения для разных глаз различалась, текст на экране перестал быть таким красивым и четким, как раньше. Я почувствовал старость. Это длилось очень долго, но... Стоило мне наладить режим, как зрение пришло в норму. Та-дааам.

Отёки

Опять же, следствие нарушенного обмена веществ. Отекает в первую очередь, как ни странно, лицо. У кого-то появляются синяки, кто-то просто выглядит не очень "свежо". Результат, в любом случае, такой себе.

Речь

Речь становится запутанной и невнятной. Падает уверенность в себе, что делает голос очень тихим и тусклым.

Антисоциальность

Будучи вялым и раздраженным, с отёкшим лицом, невнятной речью и на протяжении долгого времени, можно растерять всех своих друзей и даже свои отношения. Это легче, чем кажется.

Спутанность сознания

Всё вокруг — туман. Яркий свет — боль. Это может привести даже в галлюцинациям.

Итог

Плюсов нет и быть не может, поэтому, бро, я думаю ты понимаешь, что режим дня необходим. Без него не круто, бро.

Я прошел через все эти круги ада сам и не желаю этого никому. Вначале кажется, что ночь для тебя — это классный творческий период, но это ложь. Ты не можешь делать необходимые дела ни ночью, ни днём. Если мой читатель страдает от этого же, совсем скоро я напишу о всех перепробованных способах наладить режим и выделю те, что реально работают.

Сон — лучшее лекарство, и лишая себя его, мы обрекаем себя на пожизненное посещение больниц.

Спите крепко, берегите себя и своих близких! А в особо запущенных случаях не бойтесь обращаться к специалистам.