Задумывались ли вы о природе зависимостей? Я — постоянно. Почему меня так тянет сделать то, что гарантированно и в кратчайшие сроки ушатает моё здоровье, но принесет несколько секунд радости? Ой, да, я совсем не про наркотики, а то че вы уже подумали там ёклмн.

Я решил написать "какую-нибудь статью", потягивая очередной Red Bull, а на часах тем временем 4:37. Взглянув на увесистую банку в руке, которую я уже раз 700 обещал себе не покупать, тема для статьи стала очевидной.

Сколько раз я боролся сам с собой, запрещая себе то сладкое, то игры, то порнуху, то алкоголь, то мучное, то еще чего. Каждый раз обещал себе начать заниматься физическими упражнениями, вставать рано, читать больше, развивать навыки, работать над своими проектами. Но каждый раз всё шло по одинаковому сценарию — я срывался и возвращался в стандартное стагнирующее состояние.

И каждый раз для меня был большим стрессом и разочарованием в себе. Я гнобил себя, винил, психовал, но все равно объедался печеньем или совершал иное, крайне вредное, но безмерно приятное (на доли секунды) действо. От такого отношения к себе, постоянной борьбы с самим собой, я заработал кучу расстройств, включая панические атаки и регулярную бессонницу.

Каким-то чудом, чуть более недели назад я наткнулся на канал Алекса Бекера. Конкретно — на видео, где он рассказывал про дофаминовый детокс.

Сначала я не мог его слушать: высокомерный стиль повествования, фразы в духе "мой IQ больше твоего, это факт" и прочее. А потом я поймал себя на мысли о том, что рассказывает он весьма интересно, содержательно, по делу и очень адекватно. Далее выяснилось, что такие высокомерные интро - "фишка" его канала и троллинг новых зрителей. Теперь смеюсь в голос с некоторых моментов. Но не об этом сейчас.

Эксперимент с крысами

Рассказывая про дофамин, Алекс постоянно приводил в пример эксперимент с крысами, которые сидели в клетке с одной большой кнопкой. Кнопка активировала электроды, которые, в свою очередь, стимулировали мозг крыс на выброс дофамина.

В конечном счете, весь смысл жизни крыс сводился к тому, чтобы нажимать на кнопку. Они отказывались даже от еды и воды и только и делали, что жали кнопку, пока не валились брюшком к верху в экстазе от выброса заветного гормона.

Тут мои точки начали сходиться. Я — полное отражение этих крыс. Я делаю то же самое. Вместо того, что я считаю важным, я делаю то, за что меня сильнее похвалит мозг.

Как работает дофамин

Дофамин способен вызывать воспоминания, связанные с какой-либо наградой (в виде всё тех же гормонов в голове - эндорфинов). Чем меньше усилий было приложено, и чем более сильный отклик это вызвало в нашем мозге, тем сильнее наш мозг будет подталкивать нас к этому действию, тем больше гормона дофамина будет выделяться. Тем менее чувствительными мы становимся к его меньшим дозам.

Дофаминовая передозировка

Как можно понять — дофамин это гормон, отвечающий за мотивацию. И кажется, что чем его больше, тем сильнее мы замотивированы. Отчасти, это так. Но замотивированы делать не то, что мы хотим, а то, чего больше всего жаждет мозг, в то время, как действительно важные вещи игнорируются.

Пора перейти к примерам.

Я думаю, что более тривиального и более показательного примера, чем социальные сети, придумать невозможно. Усилий - самый возможный минимум, который только можно представить. Награда - возможный лайк, комментарий или сообщение, полуголые девочки или красивые мальчики, постоянный поток свежей информации, повод кому-то написать, — всё это даёт чувство социальной значимости. Если мы социально значимы, значит вы делаем всё правильно. Так заложено в нашей программе. Если с тобой общаются, если тебе ставят лайки, мозг генерирует эндорфин и серотонин. А для этого было достаточно всего лишь разблокировать телефон и открыть приложение. Зачем делать что-то еще?

Читаешь книгу? Нет-нет, постой. Вдруг ты упустишь сообщение? Проверь-ка. Книгу и потом можно дочитать, да и вообще, зачем она тебе? В обществе тебя от этого не полюбят больше.

Примерно такой ход мыслей был бы в нашем подсознании, если бы там вообще были какие-то мысли. На деле же там просто череда химических процессов. И это самый базовый пример.

Зачем тебе зарабатывать больше? Хочешь доказать кому-то своё превосходство? Иди лучше поиграй в онлайн-игрушки, понагибай там всех — быстрее и проще. И для мозга результат, на самом деле, абсолютно одинаковый. Уровень награды будет одинаковым, занял ты первое место в игре или купил себе роскошную виллу. Без преувеличения.

Триггеры дофамина

Есть как общий список довольно очевидных триггеров, так и частный для каждого конкретного человека.

Если пройтись по общим, то всё на поверхности: фастфуд, соц. сети, алкоголь, курение, тусовки, бары, клубы, сладости, кофе, порно. Всё это - утоление абсолютно базовых, примитивных потребностей и всё это сильнейшие триггеры. Но в связи с развитием толерантности к дофамину, всё то, что действительно важно, не вызывает никакой страсти, никакого желания делать это. Мы откладываем важные дела, прокручивая ленту инстаграма, заедаем пироженкой с кофе, потом идем смотреть сериал с пивком и каким-то образом так пролетает вся жизнь в один миг. В удовольствии (сомнительном), но в абсолютной бесполезности и бессмысленности. Более того, дозу приходится еще и постоянно наращивать.

Дофаминовый детокс

Благо, рецепторы не атрофируются навсегда, они лишь теряют чувствительность. В связи с этим "детокс" является очень мощным оружием в борьбе за наши цели. Мощным, но очень болезненным и неприятным, что продержаться на нем хотя бы один день дано не каждому. И я в этом числе.

Я всё еще не могу устоять перед чашечкой кофе с печенюшкой с утра. И хоть меня потом трясет от кофеина остаток дня, а тело усыпается прыщами от передоза углеводов и глютена, я все равно иду и покупаю эту дрянь, трачу на это неадекватные суммы, ведь иначе мое тело будет ныть и не даст мне работать. Я зависим от еды. От кофеина. От других людей. Всё это - слабости и мешает двигаться к целям. Ведь нельзя ничего достичь, не пожертвовав чем-то по пути. Так не бывает.

В любом случае, я очень рад, что сделал это открытие для себя. Я отказался от соц. сетей, полностью удалив аккаунт в инстаграме. Я удалил все игры с компьютера. И первая неделя после этого была невероятна — я офигенно спал, я начал заниматься физ. культурой. Я начал читать, делать свой проект. Казалось, я нашел серебряную пулю или святой грааль, как угодно.

Но увы, я начал налегать на сладкое и на кофе сильнее, чем прежде. Стал переедать, как бы заполняя "пустоту" внутри, на самом деле пытаясь вернуться к былому уровню гормонов счастья. Это когда ты уже сыт, но мозг требует впихнуть еще, потому что он привык к определенной планке эндорфинов. А тут такая резкая яма.

Выход только один — радикальный детокс, дней так на 7. Такой, когда из еды только шпинат и вода, а из развлечений - сон, учеба и работа. Телефон в авиарежиме, мессенджеры только по работе. Я вижу в этом реальное решение многих проблем, связанных с мотивацией. От этого даже проходит бессонница. Потому что я настолько сильно был "на игле", что даже закрывая глаза ночью, я все равно хотел встать и проверить телефон - а не пришло ли чего вдруг?

Как продержаться? Черт его знает. Это реально суровое испытание. Да и если резко всё убрать, то можно сойти с ума. А убавляя постепенно, можно в один момент сорваться и вернуться на прежний уровень, как это часто со мной и происходило.

Небольшие итоги

Я не ученый и не претендую на это звание. Материалы, что я изучил - лишь капелька в море другой информации о работе мозга. Но для себя я однозначно выделил невероятную пользу в моем небольшом открытии.

Если подытожить описанное выше, то суть такова: мозг не хочет делать то, что хочешь ты, потому что ему это не прикольно и ты сам его к этому приучил, проверяя телефон по 130 раз на дню (реальная средняя цифра разблокировок моего смартфона до удаления инсты) и получая дешевые источники гормонов счастья. Убери триггеры дофамина, которые, по своей сути, являются говном, призванным украсть твое время, твои деньги, твоё здоровье и твой успех и уже через три дня начнешь кайфовать от чтения, от физических упражнений и хорошего сна.

Статью хочется дополнять бесконечно, но, пожалуй, на этом остановлюсь. Если есть мысли на этот счет, пишите на почту 😚